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运动过后进食一些高质量的蛋白质食物，会刺激肌肉蛋白（MPS）的大量增加。
也就是说，运动锻炼后吃东西→转化为能量→第二天更加精力充沛的训练→良性循环，身体素质增强。
林夏知道有很多小巫师的身体，一时无法承受剧烈训练，这得循环渐进，才能让身体承受得住。
但她也不想打击小巫师想要奋发向上的心情。
早上晨跑有这么多人说说笑笑地陪着，林夏的心情也挺好的。
于是她去了厨房一趟，给出了一个食补的汤方，让家养小精灵给今天去晨跑的小巫师都送上一碗。
如果小巫师不肯喝，就说出她的名字，说是她给他们准备的，这会让他们的身体没那么难受。
方子是中华古方，人参和枸杞按比例搭配泡水喝。
人参具有补气、养血、安神、提高免疫力等功效，而枸杞则具有滋阴补肾、清热解毒、养肝、明目等作用。
两者搭配可以补气养血、滋阴补肾、提高免疫力等，对于身体虚弱的人，具有很好的调理作用。
这一天早上，不仅是赫奇帕奇的学生，只要是出去外面逛了圈的学生，人手都拿了一杯人参枸杞茶。
没有任何一个学生对林夏感到不满，反而觉得她人很大方，也很善良。
罗恩跟赫敏没有早起去晨跑，只能眼巴巴地看着别的小巫师喝。
两人不由暗暗下定决心，明天也一定要早点起来跑步！
……
早上的大课是黑魔法防御课。
经过了一个多月的理论知识灌输，小巫师大概知道遇到吸血鬼、女巫、巫婆、狼人等要如何应对。
以及遭受了黑魔法受伤时，又该如何做出急救处理。
而这次的课程，奥蒂·哈弗茨教授终于向小巫师传授第一个魔咒。
“缴械咒，这是我认为最有用的黑魔法防御咒语。
它最代表黑魔法防御术的本质，那就是解除掉敌人的武器，但又不会给对方造成伤害，以一种相对和平的方式结束战斗。
同时，缴械咒非常实用，哪怕在日常战斗中，都可以用这招来对付敌人。
现在，我请一个小巫师上来做示范，大家仔细看看我挥出魔杖的姿势，以及我是怎么念出来的，还有我相对应的神态动作。”
奥蒂扫视了小巫师一圈。
每个小巫师都兴致勃勃，跃跃欲试，课堂氛围很好。
她想了想，挥了挥魔杖，将讲台变成了一只蛤蟆。
她道：“哪个小巫师能吸引这只蛤蟆，让它停在伱们的掌心里，就能上来做示范。”
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